Редактирование: Разведение гантелей в стороны

== Разведение гантелей в стороны ==
{{Упражнение
 |альткатегория              = 
 |название                   = Разведение гантелей в стороны 
 |синонимы                   = [[Махи руками в стороны]]/Подъем рук в стороны
 |изображение                = [[Image:Konstruktor_tela25.jpg|250px| Разведение гантелей в стороны]]
 |подпись                    = Техника выполнения упражнения
 |тип                        = [[базовые упражнения|базовое]]
 |движение                   = жимовое
 |целевые мышцы              = • [[дельтовидная мышца]]<br />•  [[надостная мышца]]
 |вспомогательные мышцы      = • [[Трапециевидная мышца|трапециевидная мышца]]<br />• [[мышца, поднимающая лопатку]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]
 |стабилизаторы              = 
 |динамические стабилизаторы = 
 |антагонисты-стабилизаторы  = 
 |инвентарь                  = 
 |отягощения                 = [[гантели]]
 |варианты                   = 
 |сложность                  = умеренная
 |травмы                     = 
 |похожие упражнения         = • [[армейский жим]]<br />• [[жим штанги стоя]]<br />• [[тяга штанги к подбородку]]<br />• [[жим Арнольда]]
 |преимущества               = 
 |недостатки                 = 
 |рекорды                    = 
}}
:''Похожая статья:'' [[Разведение рук стоя]] и [[Подъем гантелей в стороны для женщин]]

'''Разведение гантелей в стороны''' или подъемы рук в стороны - базовое упражнение для тренировки мышц плеча, в работу также включаются трапеции и надостная мышца. 
{{#ev:youtube|joUeDN0S2dI|300|left|Разведение гантелей через стороны (видео). Техника.}}
'''Техника упражнения'''
*Поставьте ноги на ширине плеч и выпрямите спину. Руки немного согнуты и зафиксированы в локтях до конца упражнения, гантели почти касаются ног(ладони повернуты к бедру).
*Сделайте вдох и, задержав дыхание, поднимите руки в стороны (строго в плоскости туловища) над головой.
*При прохождении гантелями уровня плеч руки слегка разворачиваются в плечевом суставе и в верхней точке развернуты мизинцами вверх. 
*Не расслабляйте поясницу и фиксируйте прямое положение туловища до конца сета.
*Опускайте руки вниз плавно, на выдохе, контролируя гантели в каждой точке движения. Не сгибайте руки в локтях!

=== Рекомендации и частые ошибки ===

*Выполняйте упражнение в умеренном темпе. 
*Используйте только такой рабочий вес, который позволит выполнять упражнение технично и по полной амплитуде. Не сгибайте руки в локтях.
*Это упражнение можно выполнять в кроссовере, закрепив рукоятки к тросам, проходящим через его нижние блоки. Однако этот вариант менее эффективен, так как после прохождения рукоятками уровня плеч нагрузка на дельты существенно ослабевает.
[[Image:Razved.jpg|250px|none|Разведение гантелей в стороны]]

== Читайте также ==

*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]] 
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
*[[Разведение рук лежа]]
*[[Разведение рук сидя]]
*[[Разведение рук стоя]]
*[[Разведение рук на тренажере]]
*[[Разведение рук с гантелями]]
*[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]
*[[Подъем гантелей в стороны]]
*[[Подъем гантелей в стороны в наклоне]]
*[[Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя на гимнастическом мяче]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]